अनिद्रा से कैसे राहत पाए |
अनिद्रा शरीर का तरीका है यह कहने का कि कुछ सही नहीं है। कई चीजें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं - तनाव, बहुत अधिक कैफीन, अवसाद, और काम की शिफ्ट में परिवर्तन, और चिकित्सा समस्याओं से दर्द, जैसे गठिया जैसी चीजें। कई लोगों को अनिद्रा होती है। जिन लोगों को अनिद्रा होती है, वे शायद सो नहीं सकते। वे रात के दौरान जाग सकते हैं और सो नहीं पाते हैं, या वे सुबह जल्दी उठ सकते हैं।
यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन इससे आप थका हुआ, उदास और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते है। इससे आपको दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन में नींद जैसा महसूस नहीं करते हैं तो आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।हालांकि, उम्र के साथ नींद के पैटर्न बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोग रात में कम सो सकते हैं और दिन में झपकी ले सकते हैं।
यदि आपकी अनिद्रा का कारण स्पष्ट नहीं है, तो आपके डॉक्टर सुझाव दे सकते है कि आप नींद की डायरी भरे । बिस्तर पर जाने के दौरान डायरी आपको ट्रैक रखने में मदद करेगी कि आप सोने से पहले कितने समय तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं, रात में कितनी बार जागते हैं, जब आप सुबह उठते हैं और आप कितने अच्छे से सोते हैं।
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं:
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं सप्ताहांत सहित, भले ही आपको पर्याप्त नींद न मिले। यह आपके शरीर को रात में सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
सोने की एक दिनचर्या विकसित करें। सोने से पहले हर रात एक ही काम करें। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें और फिर बिस्तर पर जाने से पहले हर रात 10 मिनट के लिए पढ़ें। जल्द ही आप इन गतिविधियों को नींद से जोड़ देंगे, और उन्हें करने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी।
बेडरूम का उपयोग केवल सोने के लिए करें। जब आप बिस्तर पर हों तो खाना न खाएं, फोन पर बात न करें या टीवी न देखे ।
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत और अंधेरा है। यदि शोर एक समस्या है, तो इयरप्लग का उपयोग करें। अगर आपको दिन में सोना है , तो खिड़कियों पर गहरे रंग के ब्लाइंड लटकाएं या आई मास्क पहनें।
यदि आप 30 मिनट के लिए सो जाने की कोशिश करने के बाद भी जाग रहे हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में जाओ। बिस्तर पर वापस जाने से पहले लगभग 20 मिनट तक चुपचाप बैठें| इसे तब तक दोहराये जब तक की आपको नींद न आ जाये |
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